Bordtennis er en populær sportsgren, som kræver både teknik, taktik og fysisk formåen. Hvis du ønsker at blive god til bordtennis, kræver det derfor en kombination af træning og disciplin.

Først og fremmest er det vigtigt at have det rigtige udstyr. En bordtennisbat bør have et godt greb og være af en passende størrelse og vægt. Derudover er det vigtigt at have de rette sko, som giver en god støtte og grip på gulvet.

Når du har det rette udstyr, kan du begynde at øve dig på de grundlæggende teknikker. Dette inkluderer slag som forehand, backhand og serv. Det er vigtigt at øve sig på disse teknikker både alene og sammen med en træningspartner. I kan gå sammen om et midi søgaards bordtennisbord.

En vigtig faktor for at blive god til bordtennis er også at have en god fysisk formåen. Dette inkluderer både styrke og udholdenhed. Derfor bør du også træne din kondition og styrke ved at løbe, træne på fitnesscenteret eller dyrke andre former for motion.

Taktisk forståelse er også en vigtig faktor for at blive god til bordtennis. Det handler om at lære at læse spillet og forudse modstanderens bevægelser og reaktioner. Dette kan du øve dig på ved at spille mod spillere på forskellige niveauer og ved at studere professionelle spilleres spil.

En anden vigtig faktor er at have en god mental tilgang til spillet. Det handler om at være fokuseret, positiv og vedholdende, selv når det går imod en. Det kan hjælpe at visualisere sig selv vinde, have en positiv indstilling til træning og konkurrence og at have en plan for, hvordan man vil håndtere forskellige situationer i spillet.

Endelig er det vigtigt at få erfaring ved at deltage i turneringer og kampe. Dette giver en mulighed for at teste sine færdigheder i en konkurrence situation og lære af ens fejl og succeser.

For at blive god til bordtennis kræver det altså en kombination af teknik, taktik, fysisk formåen og mental tilgang til spillet. Det er vigtigt at have det rette udstyr og øve sig på grundlæggende teknikker, samtidig med at man træner sin kondition og styrke. Taktisk forståelse og en god mental tilgang til spillet er også afgørende, og det er vigtigt at få erfaring gennem deltagelse i turneringer og kampe. Med en dedikeret indsats og vedholdenhed kan enhver blive god til bordtennis.

Kan du lide tennis? Har du lyst til at komme i form? Hvis ja, så er padeltennis en sport for dig! Padeltennis er en fantastisk måde at komme i form på og have det sjovt på samme tid. I denne artikel vil vi diskutere fordelene ved at spille padeltennis, og hvordan det kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Om padeltennis

Padel tennis er en populær sport i Europa og Sydamerika, men den er hurtigt ved at vinde indpas i Nordamerika. Det ligner almindelig tennis, bortset fra at banen er meget mindre (ca. 20×10 meter), og nettet er lavere end et traditionelt tennisnet. Banens vægge bruges også som en integreret del af spillet, så spillerne kan slå skud fra dem, hvilket tilføjer endnu et niveau af kompleksitet til spillet.

Det fantastiske ved padeltennis er, at det kan spilles af enkeltpersoner eller hold med to på hver side. Det gør det til en fantastisk aktivitet for grupper, der ønsker at holde sig aktive sammen og samtidig have det sjovt.

Kom i form med padeltennis

En af de bedste ting ved padeltennis er, at det er en fantastisk måde at komme i form på. Det kræver en masse fysisk anstrengelse, da spillerne skal løbe rundt på banen og slå hurtige slag. Det giver en intens træning, der kan forbrænde betydelige mængder kalorier. Og fordi selve spillet er så tempofyldt, giver det en spændende og engagerende fitnessoplevelse, der ikke føles som motion.

En anden fordel ved padeltennis er, at det er relativt skånsomt, hvilket gør det velegnet til folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer. Det betyder, at alle kan nyde denne sport, mens de stadig får noget tiltrængt fysisk aktivitet!

Så hvad venter du på? Hvis du gerne vil i gang med at spille padeltennis, så findes der flere steder i Danmark, du kan spille. Du skal blot købe det rette udstyr. Find padel tennis tilbehør her.

Skal du til golf sommer camp på en golfsommerhøjskole i uge 27 og 28?

Oplev en uge i inspirerende samvær med andre golfinteresserede kursister. Ud over golftræning med PGA professionelle trænere byder ugen på bl.a. grillaften, quiz og hyggelig højskolestemning. 
Du får ikke en bedre oplevelse, hvis du du er helt vild med golf eller tænker, at golf måske kunne være noget for dig. Så skal du gøre dig selv den tjeneste at prøve golfhøjskolen. Det er enhver dreng/piges drøm, som er interesseret i golf. Da der her er 100% fokus på golf i en uge eller 2, afhængig af hvad man vælger. Det er nemlig i de populære sommerferie uger i uge 27 og uge 28. Man kan nemlig vælge at tage den ene uge eller vælge at tage begge uger.
Lige meget hvad, så er det hvert fald en oplevelse og en masse erfaring man får med sig, da det er rigtige trænere, som ved hvad de taler om, som står for træningen. Så lyder det her som noget for dig eller kender du nogle det kunne være noget for. Så skal du skynde dig at tilmelde sommer golfhøjskolen, så du kan blive endnu bedre og få en oplevelse du aldrig vil glemme.

Golfhøjskolen henvender sig til et bredt spektre af spillere – fra dig, der er kommet godt igang, men skal bruge et skub for at komme videre, og til dig, der er rutineret golfspiller, men gerne vil løfte dit spil til et højere niveau. 

Så hvis det er noget, så tag gerne kontakt i dag og hør mere om det. Så kan vi sammen fortælle lidt mere om det også. Og du kan høre om det skulle være noget for dig. Vi svarer altid gerne på spørgsmål. Om det er på telefon eller mail, det vælger du.

Den Franske Bulldog er en meget populær hunderace i hele verden. Det specielle udseende kombineret med dens elskværdige personlighed og den opmærksomhed, som den lille hund har fået i de moderne medier, har givet den et kæmpe boost. Og det er så absolut også en dejlig race, men også en race med rigtig mange problemer, og derfor skal du tænke dig godt om, når du køber en Fransk Bulldog.

Den dejligste lille hund

Den Franske Bulldog er en dejlig, aktiv og humørsyg lille hund. Det er generelt en god familiehund, der elsker sine mennesker overalt på jorden og elsker at lege. Den er noget stædig og kan derfor godt give lidt udfordringer, når den skal trænes, men overordnet set, er den langt fra en af de sværeste hunderacer at arbejde med. Du kan læse meget mere om den Franske Bulldog og dens generelle temperament her.

Mange, der har mødt en Fransk Bulldog forelsker sig i deres kærlige væsen, og det er der bestemt ikke noget at sige til. Men, der er nogle vigtige overvejelser, du skal gøre dig, før du anskaffer dig en Fransk Bulldog.

Det problematiske helbred

Noget af det, som rigtig mange kan lide ved den Franske Bulldog er dens karakteristiske udseende. Den kompakte og lidt akavede lille krop og den der nuttede fladtrykte snude. Det er netop nogle af de træk, der har gjort racen så populær, men også de træk der sætter racen rigtig, rigtig højt på listen over mest usunde hunderacer.

Franske Bulldogs lider af utrolig mange genetisk betingede helbredsproblemer. Specielt den fladtrykte snude giver store problemer for hundene, der ofte har svært ved at trække vejret. Den der karakteristiske lyd af en Bulldog, der hiver efter vejret eller snorker højlydt, når den sover? Det er ikke et kært karaktertræk, det er lyden af en hund, der lever hele sit liv i åndenød.

Helbredsproblemerne stopper langt fra der, og som ejer af en Fransk Bulldog skal man indstille sig på risikoen for rigtig mange dyrlægebesøg. Franske Bulldogs har, ifølge forsikringsselskabet Agria, dobbelt så stor risiko for at ende hos dyrlægen som andre racer.

Den fornuftige opdrætter

Trods dens problemer, er der stadig rigtig mange, der opdrætter Franske Bulldogs. Her er det vigtigt at du som kommende ejer tager et ekstra ansvar for den hund, du skal have. Tilfældigt opdræt af hunde er sundhedsmæssigt altid en dårlig idé, men for en allerede usund race, kan det være katastrofalt.

Hvis du vil have en Bulldog, er det vigtigt at du finder en godkendt opdrætter, der først og fremmest går op i hundens sundhed. En god opdrætter behøver ikke nødvendigvis at udstille sine hunde, men det er utrolig vigtigt at de får dem sundhedstjekket og avler på sunde linjer med det formål at fremme en sundere version af racen med mindre fladtrykte snuder og bedre kropsform.

Man har tidligere bebrejdet de professionelle avlere for hundens svindende helbred, men i virkeligheden er det jo kun til dels deres skyld. Det handler i høj grad også om, hvilke hunde der bliver købt. Uanset hvor hårdt opdrætterne arbejder for en sundere race, så hjælper det ingenting, hvis forbrugerne i sidste ende køber hvalpe af uerfarne personer der avler uden ansvar.

Den fornuftige køber

Skal du have en hund, så tænkt dig om. Støt op om den sunde hunderacer, uanset hvilken en du vælger. Køb din hvalp hos en godkendt, certificeret opdrætter, der ved hvad han eller hun laver. Betal om nødvendigt en smule ekstra for at få en sund hund med et godt sind og en rask krop og hjælp racen du er faldet for til en mere lovende fremtid.

Er du kommet op i årene, men ønsker stadig at holde dig i god form? Eller er du i gang med geneoptræning i forbindelse med en skade? Hvis ja, så bør du læse med i dette indlæg. Indlægget handler om pedaltrænere, herunder hvad det er, samt hvorfor de er blevet så populærere. Når man skal vælge en pedaltræner kan det være svært at udpege hvilke der er gode. For at gøre købsprocessen lettere for dig har Fitnessboom udvalgt 5 af de bedste pedaltrænere på markedet fra danske forhandlere. Find din pedaltræner her.

Hvad er en pedaltræner?

En pedaltræner en en motionscykel, hvor styret er fjernet, og tilbage står du med pedalerne. Der er altså ikke noget sæde og styr, hvilket er smart, eftersom du kan placere den under sofabordet mens du ser fjernsyn eller lignende. Pedaltrænere er specielt blevet populære blandt kontormedarbejdere, da de har et meget stillesiddende job, og med en pedaltræner har du mulighed for at få rørt sig til trods for dette. 

Modstanden på en pedaltræner kan indstilles alt efter ens niveau, og derfor er det også noget som alle kan bruge. Pedaltrænere fås også med hjælpemotor, og derfor kan alle være med. Dette er specielt egnet til ældre, som har slidte led eller lignende, men blod skal bruge pedaltræneren til at få gang i blodomløbet. 

Du kan også træne arme på en pedaltræner

Det er vigtigt at understrege, at det ikke kun er ben der kan bruges på en pedaltræner. Det er også muligt at træne armene med en pedaltræner. Måden hvorpå dette gøres er eksempelvis ved at placere pedaltræneren på et bord, hvorfor du har mulighed for at “træde” i pedalerne med armene. På den måde har man mulighed for at variere træningen, hvorfor en pedaltræner er det perfekte træningsudstyr til ældre, men også folk som er i gang med genoptræning efter skade.

Træning med kropsvægt er en fantastisk måde at komme i form og holde sig i form på, men det kan være svært at vide, hvor man skal starte. Denne guide giver dig alle de oplysninger, du har brug for, for at komme i gang med at træne hjemme uden udstyr.

Først skal du sætte dig nogle mål. Hvad ønsker du at opnå med din kropsvægtstræning? Vil du opbygge muskler, tabe fedt eller bare forbedre din generelle kondition? Når du ved, hvad dine mål er, kan du begynde at planlægge din træning.

Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du fokusere på øvelser, der træner flere muskelgrupper på én gang. Push-ups, pull-ups og squats er alle gode øvelser til dette formål. Hvis du forsøger at tabe fedt, fokusere på øvelser, der øger din puls og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Løb, sjippetov og burpees er alle gode fedtforbrændingsøvelser.

Husk at varme op, inden du begynder din træning, og køle ned bagefter. En god opvarmning vil øge din puls og løsne dine muskler, mens en afkøling vil hjælpe din krop med at restituere fra den anstrengende træning.

Endelig skal du sørge for, at du holder dig hydreret under hele træningen. Drik masser af vand og undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand.

Med disse tips i baghovedet er du klar til at starte din rejse til kropsvægtstræning!

Træning derhjemme: Fordele og ulemper

Der er mange fordele ved at træne hjemme, bl.a. bekvemmelighed og omkostningsbesparelser. Der er dog også nogle ulemper, som man skal overveje.

En af de vigtigste fordele ved at træne hjemme er, at det er meget praktisk. Du behøver ikke at rejse til et fitnesscenter eller købe et medlemskab, og du kan træne, når det passer dig. Derudover kan du skræddersy din træning til dit eget fitnessniveau og dine egne mål.

Der er dog også nogle ulemper, som du skal overveje. Det kan være ensomt at træne derhjemme, og du har måske ikke adgang til det samme udvalg af udstyr eller faciliteter som i et fitnesscenter. Derudover kan det være let at blive distraheret derhjemme og stoppe din træning før tid. Det kan også være, at du har en dyr hjørnesofaer stof, som du kan lave skader på, hvis du rammer den med nogle af dine vægte, eller hvad du nu bruger.

Hvis du overvejer at starte en træningsrutine derhjemme, skal du være opmærksom på både fordele og ulemper, før du begynder. På den måde kan du træffe en informeret beslutning om, hvorvidt det er det rigtige valg for dig.

At holde sig i form og sund er vigtigt for folk i alle aldre. Desværre er det ikke alle, der har tid eller energi til at gå regelmæssigt i fitnesscenteret. Heldigvis er der masser af andre muligheder for at få en effektiv træning. En af disse muligheder er en “smart” pedaltræningsmaskine.

Denne type af pedaltræningsmaskine tilbyder alle fordelene som en standard pedaltræningsmaskine plus nogle unikke funktioner, der gør det endnu nemmere, sjovere og mere effektivt at træne. Lad os se nærmere på, hvad en “smart” pedaltræningsmaskine kan gøre for dig.

Hvad er en smart pedaltræningsmaskine?

En smart pedaltræningsmaskine er en type træningsmaskine, der kan bruges i hjemmet eller på kontoret og som kan forbindes med en app på en smart phone. Det er en lille, bærbar enhed, der giver dig mulighed for at få en god træning uden at skulle forlade dit eget hjem. Den smarte pedaltræningsmaskine er hurtigt blevet et populært valg for dem, der leder efter en nem måde at komme i form på. Denne model tilbyder alle fordelene ved en standard pedaltræningsmaskine, f.eks. muligheden for at overvåge din hastighed, distance og kalorieforbrænding.

Hvordan virker den?

Den måde, som smarte pedaltrænere fungerer på, er enkel, men effektiv. Du sidder blot i en stol og placerer dine fødder på pedalerne. Så begynder du at træde i pedalerne! Maskinen holder styr på alle dine fremskridt, herunder hvor mange kalorier du har forbrændt, hvor langt du har trådt i pedalerne, og hvor længe du har trådt i pedalerne.

Det, der adskiller den smarte pedaltræningsmaskine fra andre maskiner, er dens brugervenlige grænseflade og mulighed for at forbinde med en smart phone. Smarte pedaltrænere leveres med et stort, letlæseligt display, der viser dig alle de oplysninger, du har brug for at vide om din træning.

Derudover har den smarte pedaltræningsmaskine også en timerfunktion, så du kan holde styr på dine fremskridt. Hvis du er på udkig efter en nem måde at komme i gang på, eller hvis du bare leder efter en mere effektiv måde at træne på kan en smart pedaltræner være det rette valg. Derudover kan computeren også kontrollere forskellige indstillinger så som intensitet. Det betyder, at træneren kan give dig forskellige typer af programmer, så du kan variere din træning. Med app’en kan du holde styr på din fremgang.

Du kan læse mere på siden her.

Fordelene ved at bruge en smart pedaltræningsmaskine

En af de bedste ting ved at bruge en smart pedaltræningsmaskine er, at den har meget lav belastning. Det betyder, at det er skånsomt for dine led og muskler, hvilket gør det til et godt valg for dem, der lige er begyndt at træne, eller for dem, der har skader eller ledsmerter. Da den desuden er så kompakt og let, kan du nemt tage den med dig, når du rejser, så du aldrig behøver at gå glip af en træning igen! Og endelig, fordi den er så billig, kan alle tilføje en af disse fantastiske maskiner til deres fitnessarsenal i hjemmet eller på kontoret, fordi den er så billig.

Smarte pedaltræningsmaskiner er hurtigt ved at blive et populært valg for dem, der leder efter en nem måde at komme i form på. Denne maskine tilbyder alle fordelene ved en standard pedaltræningsmaskine, men med nogle unikke ekstra funktioner, der gør den endnu mere brugervenlig. Hvis du er på udkig efter en nem og billig måde at holde dig i form og sundt, kan du overveje en smarte pedaltræner.

Når du planlægger en skirejse, må du ikke glemme at pakke din skijakke! Det er et vigtigt stykke udstyr, der holder dig varm og tør hele dagen. Der findes mange forskellige typer og stilarter af skijakker på markedet, så det er vigtigt at vælge den rigtige jakke til dig. Her vil vi diskutere de forskellige funktioner, som du bør kigge efter, når du køber en skijakke. Vi vil også give dig nogle tips til, hvordan du holder dig varm og komfortabel på pisterne – hele dagen!

Hvad skal du vide om skijakker?

Når du skal vælge en skijakke, er det vigtigste at overveje klimaet. Hvis du står på ski i et koldt klima, har du brug for en tykkere og varmere jakke. Hvis du derimod står på ski i et mildere klima, kan du klare dig med en lettere jakke.

En anden vigtig overvejelse er den type skiløb, du skal ud på. Hvis du har planer om at stå meget på off-piste, kan du bruge en jakke med en højere vandtæthedsklasse. Og hvis du skal stå meget på ski i fin puddersne, så har du brug for, at din jakke har god beskyttelse mod puddersne.

Her er nogle andre funktioner, du kan kigge efter, når du vælger en skijakke:

• Vandtæt og åndbart stof: Dette er vigtigt i en skijakke. Kig efter et stof, der både er vandtæt og åndbar, f.eks. Gore-Tex.
• Sømme: Alle sømme i en god skijakke bør være tapede for at forhindre vand i at sive igennem.
• Hætte: En hætte er vigtig i en skijakke, især hvis du skal stå på ski i kolde eller blæsende forhold. Kig efter en hætte, der er justerbar og om nødvendigt kan tages af.
• Lommer: Lommer er altid nyttige, især i en skijakke. Kig efter jakker med masser af lommer – både indvendigt og udvendigt – så du kan have alle dine vigtige ting lige ved hånden.
• Ventilation: God ventilation er vigtig i en skijakke for at hjælpe dig med at regulere din kropstemperatur. Kig også efter jakker med lynlåse i hullet eller netventiler.

Skiløb er en en fantastisk måde at tilbringe en dag – eller endda en uge – i naturen på. Og med den rigtige skijakke kan du nyde din tid på pisterne fuldt ud!

Find dit skitøj på nettet

Hvis du er på udkig efter en skijakke, er der mange forskellige muligheder på nettet. Du kan finde et stort udvalg af skijakker fra forskellige mærker, i forskellige stilarter og med forskellige funktioner. Hjemmesiden Ski-jakke.dk giver dig et nemt, hurtigt og godt overblik over de mange forskellige skijakker på markedet.

På hjemmesiden kan du filtrere efter prisklasse og meget mere. Dette gør det nemt for dig at finde den skijakke, der passer perfekt til dig. Hjemmesiden guider dig til de forskellige steder på nettet, hvor du kan købe den perfekte skijakke.

Når du køber tøj online, har du den fordel, at du kan se et stort udvalg af forskellige muligheder på ét sted. Det gør det nemt for dig at finde den perfekte skijakke til dine behov. Du kan sammenligne priser og funktioner og finde det bedste tilbud.

En anden fordel ved at købe tøj online er, at du ofte kan finde gode tilbud på designertøj. Du kan også finde tøj fra mindre kendte mærker, hvilket kan være en god måde at spare penge på. Og du behøver selvfølgelig ikke at forlade dit eget hjem for at shoppe.

Der er mange fordele ved at have en effektiv arbejdsplads derhjemme. Du kan spare tid på rejse og transport, du har mulighed for at være fleksibel med din arbejdstid, og du kan undgå forskellige afbrydelser fra andre mennesker.

Men selvom der er mange fordele, så er det ikke altid lige let at skabe en effektiv arbejdsplads derhjemme. Så her får du tre tips til, hvordan du kan gøre det. 

Find det rette sted

Dit hjem er fyldt med muligheder for, hvor du kan sætte dig ned og arbejde, hvis du søger remote jobs. Men det er ikke alle steder, der egner sig lige godt til at få arbejdet gjort. Du vil måske have brug for et sted, hvor du kan sidde udenfor i frisk luft eller et roligt hjørne af huset, hvor du ikke bliver forstyrret af familie eller venner.

Find derfor et sted, der passer til dine behov, og som du kan bruge regelmæssigt. Når du har fundet den perfekte arbejdsplads, skal du sørge for at gøre den så behagelig som muligt. 

Hold motivationen oppe

Det kan være svært at holde motivationen oppe, når man ikke har kollegerne lige ved siden af sig. Det er ofte dem, der kan give en den ekstra motivation og det skub, som man har brug for. Men her er nogle tips til, hvordan man kan holde motivationen oppe alligevel.

Sørg for at have et fast arbejdstidspunkt. Selvom det måske ikke altid er muligt, så gør det alligevel en forskel at have et fast tidspunkt, hvor man begynder og slutter sin arbejdsdag.

Find en balance mellem arbejde og fritid.

Giv dig selv små belønninger. Hvis du har haft en god dag på jobbet eller har færdiggjort et projekt, så giv dig selv en lille belønning.

Hold fokus

For det første er det vigtigt, at man sørger for at have et fast arbejdssted i sit hjem. Dette betyder ikke nødvendigvis, at man skal have et kontor derhjemme, men blot et sted, hvor man altid sidder, når man skal arbejde. På denne måde vil ens hjerne automatisk forbinde dette sted med arbejde, og du vil derfor have lettere ved at holde fokus på dit arbejde, når du sidder her.

Yderligere er det vigtigt, at du sørger for ikke at have for meget rod omkring dig, da det nemt kan distrahere, når man arbejder.

En effektiv arbejdsplads derhjemme er ikke kun en flot og funktionel arbejdsstation. Det er også et sted, der motiverer dig til at være produktiv og fokuseret på din arbejdsopgave.

Meditation kan være en god måde at fokusere og berolige dit sind på, men det kan være svært at vide, hvor man skal starte. Hvis du er nybegynder med meditation, er det vigtigt at finde en metode, der fungerer for dig, og holde fast i den. Heldigvis findes der masser af måder at meditere på, så der er helt sikkert en, der passer til dine behov.

En af de mest populære meditationsmetoder er mindfulness-meditation. Det indebærer, at du fokuserer på dit åndedræt og er opmærksom på dine tanker og omgivelser uden at dømme dem. Mindfulness-meditation kan udføres hvor som helst og når som helst, hvilket gør det til en praktisk form for meditation for travle mennesker.

En anden populær form for meditation er transcendental meditation (TM). Dette indebærer, at man gentager et mantra eller en kort sætning, mens man sidde med lukkede øjne. TM siges at være effektiv til at reducere stress og angst, og man kan lære det af en certificeret instruktør.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er der mange ressourcer til rådighed, der kan hjælpe dig med at komme i gang med meditation. Der findes bøger, kurser, onlinekurser og apps, som alle kan lære dig det grundlæggende om meditation og hjælpe dig med at finde en metode, der fungerer for dig. Når du har fundet en metode, som du er fortrolig med, skal du holde dig til den og være tålmodig – meditation kræver øvelse!

Fordelene ved meditation

De er veldokumenteret. Ud over at reducere stress, angst og depression har meditation vist sig at forbedre hukommelsen, øge fokus og koncentration, øge immuniteten og endda forlænge opmærksomheden. Hvis du ønsker at forbedre dit mentale og fysiske helbred, er der ikke noget bedre tidspunkt at begynde at meditere på end nu!

Hvordan man mediterer

1. Find en behagelig stilling. Du kan sidde på gulvet eller i en stol, men sørg for, at din rygsøjle er oprejst, og at dine skuldre er afslappede.

2. Luk øjnene, og fokuser på dit åndedræt. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen, og træk derefter vejret ud gennem munden.

3. Forsøg ikke at kontrollere dine tanker, men lad dem komme og gå naturligt. Hvis du opdager, at du farer vild i dine tanker, skal du blot fokusere på dit åndedræt igen.

4. Fortsæt med at trække vejret dybt og langsomt i 5-10 minutter, eller længere tid, hvis du har tid til det.

5. Når du er færdig, skal du åbne øjnene og tage et par dybe indåndinger, før du langsomt rejser dig fra dit meditationspunkt.

Få en Dustin Home rabatkode her.