3 råd til at passe bedre på kroppen i sport

Det er dejligt at dyrke sport. Og ikke med at det kan give os helt ny energi, så kan det skabe et sundere jeg for de mange motionister. Sport kan dog også ”slide” på kroppen. Dermed må det aldrig forstås, at det ker usundt at bruge kroppen aktivt, men er du ny, overtræner du eller får du skader, kan det være rart at vide, hvordan du skal passe på dig selv. Vi bringer her 3 gode råd til det.

Start i et passende tempo

Der er tal, som indikerer, at op til to tredjedele af sportsskader opstår hos begyndere. Det kan der værre flere årsager til. Dels er de ikke bevidste om deres egne styrker og svagheder, og dels starter mange for hårdt op.

For koppen kan det være en hård overgang at gå fra et meget lavt aktivitetsniveau til at pludselig løbe, styrketræne eller andet. Og det er ikke bare dine muskler, men også dine sener, som skal vænne sig til den nye belastning på kroppen.

For motivationen er det også vigtigt, at du starter i et passende tempo. Der sker nemlig ofte det, at folk sætter deres ambitioner for højt. Det er blandt andet det der sker omkring nytår, hvor alle vil tabe sig og starter året med at træne på livet løs de første uger, indtil de indser, at det ikke er noget for dem – hvilket der ikke er noget at sige til, da man starter med at gå fra 0 til 100 km/t.

I stedet bør man arbejde med sine vaner og sin adfærd, og komme stille og roligt i gang.

Dyrk gerne flere typer af motion

Der findes rigtig mange gode former for sport. Og det kan være en fordel at dyrke flere former for motion i løbet ad en uge, frem for at lade kroppen arbejde i de samme muskelgrupper igen og igen. Derfor kan man blande forskellige former for konditionstræning med styrketræning og gerne huske træning, som arbejder med udstrækning og kroppens fleksibilitet. Det giver en mere harmonisk krop. Tænk ”atleten” frem for ”muskelbundtet” eller ”maratonløberen”.

Lyt til din krop

Din krop er vanvittig intelligent. Derfor skal den nok kommunikere, hvis du har brug for en pause. Og her er din rolle at lytte!

Hvis du er øm i hele kroppen, er det bedre at tage en pause, end at måtte sidde ude 14 dage, fordi du alligevel tog til crossfit eller spillede den fodboldkamp.

Opstår der skader, så giv dem tid til at komme i orden. Og kan du ikke få bugt på skaderne, eller er de meget udtalte, så brug din læge eller en fysioterapeut. Undertegnede bruger selv fysioterapi i Herning med henblik på at få kroppen arbejdet tilbage i form, når skader eller skavanker har kastet grus i maskineriet.

Så lyt til kroppen. Den lyver sjældent.


Personlig træning vinder frem

Flere og flere mennesker henvender sig til personlige trænere for at få hjælp til at nå deres fitnessmål. En personlig træner kan yde kompetent vejledning og støtte og hjælpe dig med at nå dine mål på en sikker og sund måde. Her vil vi nævne nogle af de vigtigste fordele ved at arbejde med en personlig træner.

En personlig træner kan få dig ned i vægt

Det kan de sikkert og effektivt. De kan udforme et skræddersyet fitnessprogram, der omfatter både konditions- og styrketræning, så du kan opnå de ønskede resultater. En personlig træner kan også tilbyde ernæringsrådgivning for at hjælpe dig med at træffe sunde madvalg og nå dine mål. Så hvis du gerne vil tabe dig, så hyr en personlig træner. Få hjælp fra en professionel træner her.

En personlig træner kan få dig i form og øge muskelmasse

Hvis du ønsker at komme i form og øge din muskelmasse, kan en personlig træner også hjælpe dig med at opnå dette. De udarbejder et træningsprogram, der er specielt tilpasset dine behov og mål. Dette vil hjælpe dig med at se resultater hurtigt og effektivt. Det vil medføre, at du kommer i en fin form, både fysisk og psykisk, som du finder dig tilfreds med.

En personlig træner kan forbedre dit generelle helbred

At arbejde med en personlig træner kan også have andre sundhedsmæssige fordele ud over blot vægttab eller muskelvækst. En personlig træner kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning, din fleksibilitet og din kardiovaskulære sundhed. De kan også lære dig, hvordan du trækker vejret korrekt, når du træner, hvilket kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Så hvis du ønsker at forbedre din generelle sundhed, er det en god måde at arbejde med en personlig træner på.

En personlig træner kan give dog fokus på din kost

Det handler ikke kun om fysisk træning, når du arbejder med en personlig træner. De vil også give dig vejledning om din kost og ernæring. Dette er afgørende for at nå dine mål, da du ikke kan overtræne en dårlig kost. En personlig træner kan hjælpe dig med at træffe sunde madvalg og nå dine mål. Så hvis du ønsker at forbedre din kost, er det en god måde at arbejde med en personlig træner på.

En personlig træner kan finde din indre kampgejst frem

Hvis du nogensinde har haft en drøm om at bevæge dig mere, kan en personlig træner hjælpe dig med at opnå dette. Hvis du ikke føler, at du har rygrad nok til at fortsætte, selvom det er hårdt, og selv der ikke er nogen motivationer forude, så kan en personlig træner vække din indre kampgejst og sørge for at motivere dig. De er uddannet til at kunne motivere deres klienter og sørge for, at du ikke giver op, selvom det hele ser sort ud.

Så uanset om du ønsker at tabe dig, komme i form, øge din muskelmasse, at blive mere sund helt generelt, at få fokus på din kost eller bevare den rette motivation, så er det en personlig træner, du skal have fat i. De kan hjælpe dig med alle ovenstående ting, så du når sikkert i mål.


Vigtige køkkenredskaber, som enhver komfur skal have

Madlavning er en fornøjelse, et kald og et behov (hvis du spiser på denne måde). For at perfektionere kunsten at lave mad skal du først erhverve et par nødvendige instrumenter. Hav altid de værktøjer, du har brug for, ved hånden, så du kan tilberede hurtige, lækre måltider, når lysten rammer – og aldrig blive fanget uden en spatel. Fortsæt med at læse for at finde ud af de bedste køkkenværktøjer.

Nedsænkning Blender

Når du først har brugt en stavblender, vil du aldrig bruge en stående blender igen. stavblender test afslørede, at det er ret simpelt at blande supper, smoothies og pestos med et tryk på en knap. Det er betydeligt lettere at bruge end en standardblender, og det tager også meget mindre plads.

Piskeris

En røremaskine test viste, at den kan bruges som piskeris i stedet for mixer. Metal piskeris findes i forskellige størrelser og stilarter. Vælg en mellemstor visp med et behageligt håndtag. Det kan bruges til at kombinere tørre ingredienser inden bagning, til at røre æg til en frittata eller til at emulgere en vinaigrette.

Silikone spatel

En silikonespatel er afgørende for at skrabe foodprocessoren eller siderne af en blandeskål, hvirvle frosting på en kage og folde æggehvider i en kagedej. Hvis din spatel ikke er silikone og ikke gummi, kan den smelte, når den udsættes for høj varme. Hvis du tilbereder mange hvidløgsagtige retter, kan du have en separat spatel til sød bagning.

Tang

Et billigt sæt metaltang, der kan vare dig hele livet, kan købes for et par dollars. Du vil altid finde nye anvendelsesmuligheder for dig, fra at vende kyllingebryst i gryden til at kontrollere min steg i ovnen. De er også ideelle til servering af middagsfamiliestil.

Dørslag

Vask frugt og dræn pasta, grøntsager og andre kogte fødevarer. Du vil kunne lide et dørslag, der kan balancere på kanten af min vask, men et klassisk fodet dørslag er helt fint. Kig efter metal eller keramik, som er mere robuste end plastik.

Boks rivejern

Denne holdbare makulator vil være praktisk på de mest uventede øjeblikke, uanset om det er at skære courgette til sunde muffins eller hurtigt blødgøre smør. Det kan kræve lidt mere knofedt end en foodprocessor, men dit kasserivejern fylder ikke meget.

Forbered skåle

Dette kan virke indlysende, men det er vigtigt at have en række blandeskåle. Vælg metal eller glas, fordi de er mindre porøse end plastik. De fjerner ikke pletter eller lugte. Store metalblandeskåle er tilgængelige til bagning, skæring af salater og oliering af grøntsager. Mindre skåle, der indeholder 1 til 2 kopper, er ideelle til at være meget organiserede, mens du laver mad.

Gryder

At lave pasta, koge kartofler eller majs og simre store partier supper og bouillon kræver alle en stor gryde. Vælg en størrelse på 5 eller 6 liter. En mindre gryde (1,5 eller 2,5 liter) er nyttig til mindre fødevarer som kogte æg, ris og havregryn.

Konklusion

For at opsummere, selvom man ikke laver mad ofte, er køkkenet et sted, hvor alt sker. Det første skridt i madlavning er at blive fortrolig med de grundlæggende værktøjer, funktioner og apparater, der findes i næsten ethvert køkken.


Giv aldrig slip på sport

Der er mange børn, der kommer i gang med at dyrke sport i en tidlig alder. Det er en rigtig god ting for dem, da det er en god kilde til masser af motion, hvilket alle børn har godt af. Derudover er det et godt sted at skabe venskaber, og så er det ikke mindst sjovt at dyrke sport for rigtig mange børn.

Men desværre er der også mange af dem, der begynder til sport som børn, der ender med at vælge det helt fra på et tidspunkt. Det kan være, at der kommer andre ting ind i livet, der har en større interesse, og så kommer de aldrig i gang med at dyrke sport igen.

Er du en af dem, der tidligere har gået til sport, men som ikke gør det nu, er det måske værd at overveje at komme i gang med det igen.

Se termobukser børn her.

Den sjove vej til motion

Hvis du dyrker sport, er det godt at blive ved med det, så længe du kan. For sport er nemlig en sjov og nem vej til at få dyrket noget motion, og mange af de mennesker, der ikke dyrker sport, har det ofte også med slet ikke at dyrke noget andet motion i løbet af deres hverdag.

Hvis du ikke havde det sjovt til den sport, du gik til tidligere i livet, er det måske en idé at prøve en anden sport. Der er ingen, der siger, at du ikke kan skifte til en anden sportsgren, hvor du kan få det meget sjovere.

Sport skal jo først og fremmest være leg. Og når vi leger, glemmer vi som regel, at det også er for at røre os. Der er mange, der går døde i fitness og styrketræning, fordi de ikke har det sjove element med ind i det.

Men ved sport er det nemt at få pulsen op, samtidig med at du har det sjovt. Så hvis du gerne vil gøre din krop og din hjerne en tjeneste, bør du blive ved med at dyrke sport hele vejen gennem dit liv, så længe du orker det.

Find køredragt baby her.


Sådan giver du massage: forberedelse og guide

At give massage er en færdighed, som alle kan lære. Det er en fantastisk måde at slappe af og forynge sig selv på, eller at vise nogen, at man holder af dem. Denne guide vil lære dig at give massage, lige fra det grundlæggende om anatomi og fysiologi til de forskellige teknikker, du kan bruge.

Det første, du skal vide, når du giver massage, er det grundlæggende om anatomi og fysiologi. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvordan kroppen fungerer, og hvordan massage kan påvirke den. Du lærer om de forskellige typer af væv i kroppen, og hvordan de reagerer på berøring. Du lærer også om nervesystemet, og hvordan det påvirker kroppen under massage.

Når du har en god forståelse af det grundlæggende, kan du begynde at lære om de forskellige teknikker, der anvendes i massage. Der findes mange forskellige former for massage, og hver type har sine egne fordele. Du kan lære om svensk massage, dybvævsmassage og triggerpunktmassage. Hver af disse teknikker har forskellige virkninger på kroppen, så det er vigtigt at lære om dem, før du beslutter dig for, hvilken du skal bruge.

Når du er klar til at begynde at give massage, er der et par ting, du skal gøre for at forberede dig bedst muligt. For det første skal du sørge for at have alle de nødvendige forsyninger, herunder et massagebord, massageolier og lotioner. Du bliver også nødt til at sikre, at du har et behageligt sted at arbejde. Når du har sat alt op, skal du tage et par dybe indåndinger og slappe af.

Ønsker du mere information om massage udstyr? Se guides inde på massageihjemmet.dk.

Nu hvor du kender de grundlæggende principper for at give massage, er det tid til at omsætte dem til praksis. Her er en trin-for-trin-guide til at give en massage:

  1. Start med at massere personens tilbage. Brug hænderne til at ælte musklerne i en cirkulær bevægelse.
  2. Gå videre til personens nakke og skuldre. Brug fingrene til at lægge pres på eventuelle knuder eller spændte områder.
  3. Når du har behandlet nakke og skuldre, skal du bevæge dig nedad på personens krop. Massér arme, ben, fødder og hænder .
  4. Afslut med at massere personens ryg igen.
  5. Spørg personen, om han/hun har nydt massagen, og om han/hun har nogen feedback.

At give massage er en god måde at vise, at du holder af en person. Det kan også bruges som en form for afslapning eller stressaflastning. Med lidt øvelse kan alle lære, hvordan man giver massage som en professionel massør.


Spiller du også padel?

Det vælter frem med padelbaner overalt i Danmark i disse år. Du har måske endda set en bane hist og her? Det er sådan en bane, der ligner en tennisbane med bander omkring. Og det er nok også derfor mange siger at padel er en blanding af squash og netop tennis.

Rigtig mange spiller efterhånden padel, eller også synes de som minimum at det er et sjovt spil.

Og hvorfor så det?

Man spiller det typisk som double, så man har en makker og læg så dertil at indlæringskurven er ekstremt flad. Der går nemlig ikke længe fra I har spillet den første bold til I og modstanderne kan holde bolden i gang, og så kommer de sjove, spændende og udfordrende dueller helt af sig selv derefter.

Til rigtig mange baner kan der lånes eller lejes padel bat og padelbolde fås i pakker af 3 styk til en lille 50’er, så rent udstyrsmæssigt kræver det ikke det store, før I rigtig kan komme i gang med at spille.

Men når du har spillet padel nogle gange, vil du formentlig gerne have dit eget bat, måske en taske til dit grej som for eksempel bolde og så et par gode sko.

Og det er nemt at finde på nettet.

Du kan prøve at besøge Padelavisen som er en hjemmeside om padel, padeludstyr, bolde, padel sko, tasker og samtidig indeholder en oversigt over padel baner i Danmark.

Padelavisen laver også test af padelbat med mere, så der er alverdens gode grunde til at besøge hjemmesiden. Du har i hvert fald muligheden for at blive klogere på padel og samtidig finde et godt tilbud på padelbat og -bolde.

Og det er jo ikke det aller værste.

Besøg padelavisen lige her og dyrk din sport med bare lidt mere glæde allerede fra i dag.


1 ud af 68 børn har autismespektrumforstyrrelser.

Autismespektrumforstyrrelser (ASD) er en række neuroudviklingsforstyrrelser, der påvirker kommunikation og social interaktion. Mennesker med ASD kan have problemer med verbal og nonverbal kommunikation, social interaktion og gentagen adfærd. Selvom autismespektrumforstyrrelser kan være invaliderende, lever mange mennesker med ASD tilfredsstillende liv.
Der er ingen ensartet tilgang til behandling af ASD, men terapier, der kan hjælpe med at omfatte adfærdsmæssige interventioner, uddannelsesprogrammer og medicin. Nogle mennesker med ASD finder også lindring fra komplementære terapier, såsom kostændringer, kosttilskud og aromaterapi.
Mange mennesker med ASD udmærker sig på områder, der interesserer dem, såsom musik, matematik eller kunst. Nogle fortsætter med at blive videnskabsmænd, læger eller ingeniører. Andre har job i service- og gæstfrihedsbranchen, såsom at arbejde på restauranter eller hoteller. Ny indsigt i ASD fører til bedre behandlinger og interventioner. Hvis du har ASD, så sigt efter en sund livsstil og drag fordel af disse muligheder. Til sidst, dassA.

Kort: Et værktøj, der kan hjælpe dig med at finde vej

Kort er et utroligt nyttigt værktøj til navigation. De kan hjælpe dig med at finde rundt i et ukendt område eller planlægge en rute til en destination. Kort kan også være sjove at se på, idet de giver et øjebliksbillede af et sted på et bestemt tidspunkt. Kortene i denne samling viser Londons skiftende ansigt gennem de sidste 100 år. Samlingen inkluderer et kort, der viser alle bomber, der blev kastet over London under Anden Verdenskrig, og et andet, der viser hovedstadens undergrundsstationer. Du vil også finde et kort udlånt fra TFL, der viser, hvor hver cykeludlejning dockingstation er placeret, og en kopi af Londons historiske pubber. London Road Book: Denne bog indeholder fotografier af 1.500 gader i London og er nyttig for alle, der er interesseret i at finde ud af mere om byens historie og arkitektur. Denne bog indeholder fotografier og beskrivelser af alle bilerne.

ADHD og autisme er to forskellige tilstande, der kan påvirke en persons evne til at fungere.

Der er stor forskel på ADHD og autisme. ADHD er en psykisk lidelse, der er karakteriseret ved problemer med fokus, hyperaktivitet og impulsivitet. Autisme er på den anden side en udviklingsforstyrrelse, der påvirker kommunikation og sociale færdigheder. Mens mennesker med ADHD kan opleve problemer med disse færdigheder, er problemet ikke så alvorligt og omfattende. I nogle tilfælde bliver voksne fejldiagnosticeret med ADHD, når de faktisk er autister. Symptomerne på autisme kan ligne dem ved ADHD. Autisme har dog en række yderligere symptomer, som ikke optræder hos voksne. Disse omfatter vanskeligheder med at bruge sprog og vanskeligheder med at kommunikere følelser. Hos voksne opdages autisme normalt af en psykiater, som udfører en ansigt-til-ansigt-evaluering.

Link til artiklen

AFS


Vil du i form? Find en sport du kan begynde til

Har du lyst til at komme i bedre form, men har du ikke lyst til at løbetræne alene eller at tage ned i dit lokale fitnesscenter, er det måske en oplagt mulighed for dig at starte til en sport. Så bliver det tit sjovere at komme i gang med at dyrke motion, og jo sjovere det er for dig, desto større mulighed er der også for at få succes.

Køb lamelgardiner her til din smukke bolig.

Sjovere at dyrke motion via en sport

Der er ingen tvivl om, at det for mange mennesker er meget sjovere at dyrke motion via en sport. Når du finder en sport, der tiltaler dig, bliver det hurtigt mere leg, end det bliver motion, og så tænker du slet ikke på, at du er i gang med at dyrke motion, når du træner. Så tænker du bare på at have det sjovt. Så har du svært ved at holde træningen ved lige i et almindeligt træningscenter, er det måske bare med at finde en ny sport, som du kan give et skud.

Mange sportsgrene du kan kaste dig over

Hvis du ikke er sikker på, hvilken sportsgren du skal kaste dig over, er der jo heldigvis mange forskellige at vælge imellem. Der er ingen, der siger, at du absolut skal starte til en af de mere populære sportsgrene som fx badminton eller fodbold. Det kan jo være, at dart, ishockey, tennis, bowling eller noget helt andet er mere dig. Du kan også prøve et par forskellige sportsgrene af, hvis du er i tvivl om, hvilken sport det skal være. Mange sportsklubber lader dig tit være med en gang eller to helt gratis, hvor du kan prøve det af for at se, om det er noget for dig.

Start til en sport med en eller flere venner

Hvis du gerne vil føle dig mere tryg til en ny sport, kan det jo være en god idé at prøve at spørge en eller flere af dine venner, om de vil være med til at dyrke sporten sammen med dig. Det kan være nemmere for dig at kaste dig ud i en ny sport, hvis du har et par gode venner at starte sammen med. Så er du ikke helt på bar bund, og du skal ikke starte helt alene.

Find farvede plissegardiner til din bolig lige her.


4 sportsgrene du kan spille med dine venner

Savner du at spille noget mere sport med dine venner, kan du her finde inspiration til, hvad du kan komme i gang med at dyrke af sport, hvor det er oplagt at hive dine venner med.

Her finder du alt i ure.

Padel tennis

Du kan jo blandt andet kaste dig ud i at spille padel tennis sammen med vennerne. Her skal I være fire på banen, hvor der spilles to mod to. Der er efterhånden kommet padel tennis centre overalt i Danmark, så der er sikkert også en bane i nærheden af, hvor du bor, som I kan kaste jer over.

Her booker du dig gerne ind for hver time, men det er ofte til priser, der er til at have med at gøre. Vær lige opmærksom på om ketcher og bolde er med i prisen, eller om du selv skal ud at finde det.

Find Jaguar dameure her.

Panna fodbold

Skal det være lidt mere street, og er I alle glade for at spille fodbold, kan det også være, at I skal kaste jer over panna fodbold. Det foregår på en meget mindre bane, end almindeligt fodbold spilles på.

Måske er der endda en panna bane i jeres by, som I kan bruge, så du ikke selv skal tænke på at anskaffe dig en bane. Panna fodbold foregår på en lille bane, enten en mod en eller to mod to. Derfor er det også en oplagt sport at spille med vennerne, da du nok ikke kan samle nok kammerater til 11 mod 11 på en almindelig fodboldbane.

Basketball

Hvis det heller ikke lige er sagen for jer, kan I jo også finde en basketball bane i nærheden af, hvor I bo og vælge at bruge den. Det kræver ikke anden investering end bare en basketball, og så er I ellers i gang.

Her er det jo nemt at spille enten to hold mod hinanden, eller I kan spille til et mål som 1v1 eller 2v2. Basket er også en sport, som alle kan være med til, og det er nemt og hurtigt at komme i gang.

Skateboarding

Sidst, men ikke mindst, kan det også være, at I skal prøve skateboarding. Det er ikke som sådan en sport, I kan “spille” sammen, men det betyder ikke, at det ikke kan være fedt at stå på skateboard sammen med sine venner.

Hvis du aldrig har prøvet at stå på skateboard før, er det bare med at kaste dig ud i det. Du kommer nok til at falde et par gange, men så er det jo godt, at du kan beskytte dig med knæbeskytter, albuebeskytter, hjelm og hvad der nu ellers findes, så du ikke slår dig nær så meget.


Et bedre sexliv giver dig et bedre og sundere liv

Intet er mere frustrerende end når sexlivet ikke virkelig fungerer mere. 

Er dit sexliv gået i stå, så er der forskellige ting du kan gøre. Det er sjældent noget der sker når man er alene, da man så i realiteten ikke har et sexliv andet en masturbation. Det er noget helt andet når man er i forhold. Her kan hverdagen have slået jeres vibe helt ud af tur. Det kan betyde at man er kommet i en kedelig rytme med sex hver onsdag. Det kan også være sexlivet er gået helt i stå. Sidder hun mere på sofaen og strikker sokker mens han står og pudser dæk i garagen, så er det gået helt skævt. 

For at komme på rette spor igen, så kan man gribe til forskellige midler. Det ene kan være bare at bruge mere tid sammen. Den hjælper dog ikke det store hvis gnisten er forsvundet. Så skal der nok lidt mere drastiske midler til. 

En af tingene man kan gøre noget ved er det ydre. Han kan huske at tage det lækre outfit noget mere på såvel som hende. Hvis hun er vild med at se ham i skjorte, så er det nok den han skal trække frem noget mere. Hun kan gribe til noget frækt lingeri. Det kan være meget forskelligt, alt efter hvad han tænder på. Nogle elsker blonder, andre fetish beklædning med lak og læder. 

Husk at holde sexlivet spændende

Noget af det man skal huske, er at holde sexlivet lækkert og sjovt. Det betyder at man ikke altid skal gøre det samme. Dyrk sex på en øde strand, måske et offentlig toilet, tilføj noget frækt og lækkert sexlegetøj. Uanset hvad man vælger, om det er det ene eller det hele, så gælder det om at eksperimentere. Det vigtigt at sex bliver ved med at være spændende og frækt. Lillemors aften slukker ret hårdt for den slags.